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Como fazer overnight oats probiótico

Receita: Café da manhã probiótico em potinhos






Muitas vezes, o principal empecilho para inserir uma alimentação saudável na dieta, em especial no café da manhã, é a falta de tempo logo cedo.

É tentador pular café da manhã, especialmente quando você está muito ocupado, mas é melhor você não fazer isso !

E que tal preparar o seu café da manhã na véspera e poder curtir mais alguns minutinhos na cama?
Pois saiba que não é difícil.



Uma opção de receita saudável, prática e saborosa é o Overnight Oats. 


É uma mistura de aveia, frutas, cereais, castanhas, mel, geleias, leite, iogurtes, para ser apreciado durante o café da manhã ou para levar de lanche de maneira prática e saborosa. 

Esta moda ficou conhecida no Brasil recentemente e chamou a atenção por incorporar a aveia de forma prática aos hábitos alimentares de toda a família e também pela beleza das receitas que são preparadas em copos ou canecas, em porções individuais, geralmente durante a noite e levadas à geladeira para o consumo matinal ou no lanche da tarde.


overnight-oats-
overnight oats


Daí o nome Overnight Oats!  

Como o nome indica, são flocos de aveia (oats) que ficam durante a noite (overnight) na geladeira; “aveia de um dia para o outro” trata-se de uma refeição preparada na véspera para ser comida no dia seguinte



As receitas destacam os benefícios da aveia e quando consumida com outros alimentos proporciona benefícios desde a regulação do intestino até auxiliar na disposição para encarar a correria do dia.




Overnight Oats com chia
Overnight Oats 


E, se além de nutritivo, adicionarmos propriedades probióticas no seu Overnight Oats?
Aí sim! fica perfeito!!




overnight-oats-
overnight oats




Substitua o iogurte ou leite comum de todas as receitas de Overnight Oats por  Kefir de leite, Viili, Caspian Sea Yogurt ou Filmjölk, sem contar que preparando seu iogurte em casa, você tem controle da qualidade do produto que consumirá.

Nada de aditivos químicos para dar sabor, aroma, nem conservantes e também você poderá controlar a quantidade de açúcar que irá consumir, os iogurtes comerciais tem muito açúcar e para quem quer perder peso, já se torna um problemão.


Como preparar o Iogurte grego. clique o link para ler a receita, lembrando que o iogurte grego pode ser feito com todos os iogurtes que temos aqui no blog, não só com o kefir de leite.


Como montar o Overnight Oats Probiótico:

É bem simples preparar o seu Overnight Oats, em um pote que possa ser tampado, intercale em camadas para ficar bem bonito.


1ª camada
3 colheres de sopa de flocos de aveia finos
2 colheres de sopa de iogurte grego probiótico

2ª camada
Frutas a gosto (maçã ralada, frutas vermelhas, banana em rodelas, kiwi, manga em pedaços…..)

3ª camada
Iogurte grego probiótico com sementes 
(chia, linhaça, sésamo, abóbora, girassol...)

4ª camada
Decoração do seu Overnight Oats

As possibilidades de combinação são infinitas! 
Decore a gosto com pedaços de bolo, frutas picadinhas, biscoito recheados quebradinhos, gotas ou raspas de chocolate, canela em pó; combine as cores das frutas para torna-la ainda mais bonita e apetitosa...

Cubra com filme plástico ou tampe o pote e guarde no refrigerador para o dia seguinte.

Prefira sempre as frutas da estação, além da qualidade, os preços também são mais em conta para o seu bolso.

Overnigth oats no copo
Decore seu overnigth oats, a primeira degustação é visual.



Assista o vídeo que o blog M de Mulher preparou para você, e inspire-se:





Publicação by MdeMulher.





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